kolejność raczej ok, tylko na plecy w wiosłowaniu zmniejszyłbym ilość serii i dorzucił mc albo najlepiej jego odmianę na prostych nogach. sądzę że trening ramion, tj.biceps i triceps możesz sobie na razie radować, biceps bdb pracuje przy wiosłowaniu a triceps przy wyciskaniach. Dorzuć rozciąganie i brzuch na koniec treningu wielu młodych o tym [...]
[...] kolejny rok eksperymentujac i wyciaglem wnioski moje rece rosna gdy: trenuje je w zakresie 10-12 powt raz w tyg na osobnym treningu nie przekraczajac lacznie 12 serii(6 biceps 6 triceps) i robiac ten trening calkiem szybko ( z rozgrzewka okolo 35 minut) lub gdy robie cale ciało 3-4 x w tyg (podczas tego treningu nie robie więcej niż po 2 [...]
[...] sztangi zza karku siedząc 4s. Unoszenie hantli na przemian przed siebie stojąc 4s. Unoszenie hantli na boki zgiętymi łokciami 4s. Pt. Tric + Bic Powtarzam triceps i biceps, tylko zmieniłem parę ćw. Wiem, że to może się wydać dziwne, że "łapy" 2x w tyg. ale całkiem nieźle poszedł mi biceps i triceps do przodu. Chciałbym jakoś [...]
wlasnie jakie cwieczenia na biceps i triceps radzisz do tej pory robilem modlitewnik sztanga prosta i hantelki na lekkim skosie mlotowe na triceps sztanga prosta francuskie sztangielka jednoracz francuz i pompki w podporze
Mysle ze to psyche plata Ci juz swoje figle - masz juz w podswiadomosci jutrzejszy wyjazd na wakacje, to rozpreza. Z innej manki, subiektywnie - gdybym mial jeno biceps i triceps trenowac, to byloby mi szkoda paliwa na wyjazd na trening ;) Swoje sie natargales, ciesz sie urlopem i nie przejmuj jednym slabszym treningiem. Widzimy sie jutro [...]
Po pierwsze nie ma informacji ile razy w tygodniu katujesz aż tyloma ćwiczeniami biceps i triceps (za dużo nie zawsze = dobrze). Moim skromnym zdaniem za dużo jest tych ćwiczeń. Po drugie... uważam, że "ćwiczenia" pokroju "uginanie na maszynie" nie przynosi ciekawych efektów. Ja bym wybrał po 2 ćwiczenia na biceps i na triceps ale nie na [...]
Witam. Co moglby Pan polecic aby rozbudowac biceps i triceps. Te partie mam slabo rozbudowane w porownaniu do innyc parti. Obecnie zaczalem push/pull dni w tygodniu.
Oli1917 Proponował bym Ci coś takiego: ustaw se serie na biceps i triceps takie by najważniejszym ćwiczeniem były pompki i podciąganie się na drążku podchwytem (czyli takim wojskowym) ale możesz wykonywać różne tryby na tym drążku do tego ćwicz sztangielkami. Wg mnie dobry sposób na łapy. Do innych części rąk podciąganie się na linie tylko rękoma. [...]
[...] 3 serie (najszerszy grzbietu) Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) Francuskie wyciskanie hantelki 2 serie (triceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Unoszenie kolan w leżeniu płasko(brzuch) może byćzauważ że dużo on sie nie różni od [...]
ja ćwiczę obecnie planem, w którym mam podobny rozkład tygodnia. Rozkład wygląda tak: I Klata (cięzko) + barki ( środek, bok) II Plecy + barki (tył) + biceps + przedramie wolne III Klata (lżej) + triceps IV nogi Biceps i triceps wykonuje po jednym ćwiczeniu uginanie sztangi i francuskie sztangą. Po 2 tygodniach planu urosła mi łapa o dziwo . [...]
[...] wiem o co ci chodzi z tymi męskimi piersiami , musisz się głównie skupić na górnej części i wewnętrznej klatki piersiowej . Dlatego w planie zamieniłbym kolejność ćwiczen na klatkę , pierw rób skos , a później rozpiętki . Za dużo ćwiczeń na biceps , ogranicz się do 2-3 ćwiczen , biceps i triceps traktuj tak samo ,ponieważ to są małe partie .
[...] konkretnym planem treningowym; 2.W okresach systematycznego treningu trenowałem 5 razy w tygodniu, wyglądało to mniej więcej tak: poniedziałek-klatka, wtorek-nogi, środa-biceps i triceps, czwartek-plecy i kaptur, piątek-barki; generalnie preferowałem duże ciężary i raczej system piramidalny w treningu, na główne partie mięśni mała ilość [...]
Własnie u mnie troche trudno zmieńić ćwiczenia bo trenuje w domu i mam do dyspozycji tylko ławeczke płaską, sztangę i hantle. Więc na biceps i triceps nie mogę zmienić ćwiczeń. Jedynie mogę zmienić na motyl, bo też mi słabo rośnie wykonując tylko podciaganie w opadzie tułowia, moge zmienić uchwyt sztangi z szerokiego na wąski, lub wiosłować samym [...]
Okej, na dzisiaj sama siłka. Jutro spróbuję jakiegoś WODa wrzucić. FBW 1.Przysiad 1x5 75kg 1x5 85kg 3x5 95kg Zaczyna się robić ciężko jak dla mnie. 95 poszło, zobaczymy jak będzie dalej. 2.Wiosłowanie 5x 85kg Jak na razie nie dokładam, muszę jeszcze raz zobaczyć jak to 85 wejdzie ;p. 3.Klatka na ławce niestety nie dorwałem się do sztangi, więc [...]
[...] przerwy miedzy seriami to 1 - 1.5 minuty -co serie bede dokładał ciężar, tak, zeby 6 powtorzen robic mozliwie najwiekszym ciezarem -3 cwiczenia na małe partie miesni jak biceps i triceps wydaja sie niepotrzebne ale z doswiadczenia wiem, ze dla mnie osobiscie 2 serie to za mało, nie czuje 'pompy' -plan rozpisany jest na 8 tygodni, przy czym [...]
biceps jest 2 razy tak samo jak triceps w piątek jest biceps i triceps na klatke bede robił 3 ćwiczenia po 4 serie a nie jest cwiczona tak jak inna bo jest 2x w tygdniu a barki i plecy nie a diety dokładnie rozpisanej nie mam ale postaram sie żeby była dzieki za podpowiedz.
[...] gigant seria piątek barki wyciskanie za głową na maszynie 4x10 wyciskanie hantli w siedzie 3x10 unoszenie hantli na boki3x12 unoszenie w opadzie tułowia 4x10 15 minut aero sobota biceps i triceps biceps normalnie łamanym 3x12 młotki 3x12 o kolano 3x15 ściąganie wyciągu na linie 3x15 hantla za głową 3x10 do czoła 3x max doże obciążenie
[...] maszyn i wyciągów)? - i czy mógłby ktoś podać dokładną liczbe serii (chociaz tak wstepnie według własnych obserwacji) na poszczególne partie mięśni (klatke, barki, triceps, biceps, przedramiona, brzuch, plecy, uda, łydki)? W Atlasie Ćwiczeń jest to podane ogólnie ale przecież np. biceps i triceps chociaz się zaliczaja do małych grup to na ten [...]
Na triceps zdecydowanie za dużo serii. Przynajmniej jedno ćwiczenie. Biceps ujdzie. Chociaż ja dałbym to "21" na początek treningu, następnie uginanie o kolano a na sam koniec młotki na dopompowanie No i nie bez znaczenia jest, w którym miejscu planu trenigowego dołożysz biceps i triceps.
PYTANIA do T. Bobrowski
